Heb je regelmatig last van kniepijn, vooral bij traplopen, fietsen of hurken? Dan zou het kunnen dat je te maken hebt met het patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS). Deze aandoening komt veel voor, zeker bij sporters, jongeren en mensen met een zittend beroep. Het goede nieuws? Met de juiste aanpak kun je er vaak goed van herstellen.
Wat is patellofemoraal pijnsyndroom?
Patellofemoraal pijnsyndroom is een verzamelnaam voor pijnklachten rond of achter de knieschijf. De oorzaak ligt meestal in een verstoorde balans tussen de spieren rondom de knie en heup, waardoor de knieschijf niet soepel loopt in de geul van het bovenbeenbot. Dat geeft wrijving en uiteindelijk pijn.
De pijn wordt vaak omschreven als zeurend of brandend. Je voelt het vooral bij activiteiten waarbij veel buiging in je knie zit, zoals traplopen, lang zitten, squats doen of fietsen. In sommige gevallen straalt de pijn uit naar de achterkant van de knie, wat je kunt ervaren als een zeurende pijn in de knieholte.
Hoe ontstaat het?
PFPS kan verschillende oorzaken hebben. Denk aan overbelasting door sporten, verkeerd schoeisel, een afwijkende stand van je benen, of simpelweg te weinig spierkracht in je bovenbenen en heupen. Ook vrouwen hebben er vaker last van, mogelijk door de bredere bekkenstand die invloed heeft op de knielijn.
Vaak ontstaat de klacht geleidelijk. In het begin negeer je het misschien nog, maar na verloop van tijd kan het je bewegingsvrijheid flink beperken. Vroeg ingrijpen is dus belangrijk.
Wat kun je eraan doen?
Rust nemen alleen is zelden de oplossing. Juist het gericht versterken van spieren en het verbeteren van je houding en beweging helpt om blijvend van de klachten af te komen. Daarom wordt bij PFPS vaak gewerkt met specifieke oefeningen voor patellofemoraal pijnsyndroom, gericht op de quadriceps, bilspieren en heupstabiliteit.
Een fysiotherapeut kan je hierbij begeleiden. Je krijgt dan een persoonlijk oefenprogramma en leert ook beter omgaan met je belasting. Zo kun je blijven bewegen zonder je knie verder te belasten.
Preventie en herstel
Een groot deel van het herstel zit in het leren herkennen van je grenzen en signalen. Heb je bijvoorbeeld pijn na een lange wandeling of na het sporten? Dan is dat een teken dat je je knie te veel belast hebt. Bouw je activiteiten rustig op en luister goed naar je lichaam.
Goede schoenen, een juiste houding en regelmatig oefenen zijn belangrijk om terugkerende klachten te voorkomen. En merk je dat de pijn toch weer opkomt? Wacht dan niet te lang met hulp zoeken.
Het patellofemoraal pijnsyndroom is vervelend, maar met de juiste aanpak goed aan te pakken. Door te werken aan spierkracht en houding kun je je knie weer sterker maken en pijnvrij bewegen. Heb je last van een zeurende pijn in je knieholte of herken je de klachten rondom je knieschijf? Dan is het slim om met oefeningen voor patellofemoraal pijnsyndroom aan de slag te gaan. Hoe eerder je begint, hoe sneller je herstel op gang komt.
